evite refrigerante evite carboidrato branco

Veja a Dieta para Perder Barriga e gordura localizada rápido para emagrecer com saúde!


A Dieta para Perder Barriga nem sempre soluciona o problema.
Estamos cansados de ver dieta para emagrecer que age rápido.
Faz perder peso até mesmo em 2 dias.
Mas pouco tempo depois, traz de volta os mesmos quilos perdidos, engordando até mais do que antes.

Isto não significa que não há jeito de perder barriga.
Uma dieta para emagrecer com um cardápio adequado, associado a exercícios pode levar a perder até 5 quilos em uma semana.

Dieta para perder barriga e emagrecer

Para perder barriga é essencial emagrecer.

Nem o homem nem a mulher conseguem perder apenas a gordura localizada sem perder peso de forma uniforme.

E para que isto ocorra, duas coisas são necessárias.

Modificar seu estilo alimentar e incluir em sua rotina os exercícios físicos.





feijao lentilha grao de bico soja hortela agriao espinafre couve castanhas nozes amendoas linhaca gergelim semente abobora semente girassol limao vinagre maca

pr

Os alimentos que você come e as atividades que pratica, são os responsáveis pelo que você é.

Alimentação responde por 80% de seu peso e os exercícios físicos ficam com os outros 20%.

Portanto, para perder barriga precisamos mexer com estes dois pontos cruciais. Sem alterá-los nada feito! Não se consegue emagrecer.

Por isto é que trazemos para você experimentar esta boa forma de perder barriga e emagrecer, sem perder sua saúde e sem o risco de voltar a engordar.

Mas, fique sabendo que não se trata de dieta restritiva que deixa você com fome, faz desmaiar e desperta o efeito sanfona.

Aqui vamos te mostrar as melhores maneiras de emagrecer rápido, sem prejuízo de sua saúde.

Dieta para Perder Barriga e eliminar até cinco quilos em uma semana

Para isto comece com empenho. A primeira preocupação é montar um cardápio especial para a semana.

Nele devem estar presentes alimentos como:

Frutas

Maçã, pera, banana, morango, abacaxi, pêssego, laranja com bagaço, limão, mamão etc

Modo de usar: Você deve montar um cardápio à seu gosto distribuindo as frutas sugeridas e outras de sua preferência, pelos dias da semana. Algumas dicas especiais são: comer pelo menos 2 tipos diferentes de frutas por dia. Uma dica especial para a saciedade é: comer 1 maçã ou pera 30 minutos antes das grandes refeições.







pd

Verduras, Legumes

Todas as verduras e legumes são bons e você pode escolher à gosto. A dica especial é fazer uma salada no almoço e no jantar fazer legumes cozidos com pouco sal sem gordura ou sopa. Nos dois casos regue com 1 fio de azeite extra virgem. Comer pelo menos 1 prato de verduras e de legumes ao dia.

Chás e sucos detox

Tome todos os dias 1litro e meio de chá ou água saborizada ou aromatizada com frutas.

Comece tomando um copo em jejum e siga bebendo no decorrer do dia.

A cada dia faça um tipo.

Veja as sugestões: Chá verde, chá de alcachofra, chá de erva-doce, água de berinjela, água saborizada com fatias e gotas de limão, água aromatizada com fatias de laranja ou limão e gengibre, etc.

Carnes magras e peixes

Bife grelhado, peito de frango assado, filé de frango grelhado, atum light, salmão assado, coxa de frango cozida.

Laticínios

Leite desnatado, iogurte light, coalhada, queijo branco, queijo cottage.

Podem ser incluídos no café da manhã.

Cereais

– Aveia: Pode ser usada na vitamina, no mingau com leite desnatado ou polvilhada sobre frutas;

– Granola: Polvilhar de 1 a 2 colheres sobre frutas ou misturar no iogurte. (Escolher 1 tipo por dia, preferencialmente no café da manhã);

– Cereais integrais: arroz / macarrão (2 de sopa colheres no almoço).

Sobremesas

Gelatinas, frutas, chocolate amargo.

Algumas dicas bem legais

• Coma primeiro um prato de salada e só depois a carne e o cereal;





• Inclua ovo em seu cardápio (No café da manhã ou outra refeição). Pode ser cozido, mexido ou como omelete, mas não use gordura para preparar;

• Não use açúcar no decorrer da semana. Em último caso, se não conseguir ingerir sucos e chás, use adoçante (sem exagero);

• Tome água no decorrer do dia;

• Respeite os horários das refeições. (Pode ser de 3 em 3 horas) Não fique com fome, nem coma em excesso;

• Faça exercícios físicos todos os dias.

Lembre que o cardápio balanceado deve ser composto de 10 a 15% de proteínas, 25 a 30% de gorduras e 50 a 50% de carboidratos.

A dieta feminina não deve ser inferior a 1200 calorias por dia, e a masculina, a 1500.

Exercícios para perder barriga

Os exercícios físicos devem ser associados à alimentação balanceada e emagrecedora que você irá montar com os alimentos acima.

Aqui estão algumas sugestões que você poderá fazer a cada dia.

fortalecimento muscular abdomen forte sarado abdominal reverso montanhista

São atividades que favorecem a perda da barriga quando realizadas diariamente.

Observe os exemplos:

– Corrida de 30 minutos e fazer abdominais por 5 minutos;

– Realize exercícios usando a técnica de treino intervalado de alta Intensidade.
A sugestão é: caminhar e correr. Faça 2 minutos de cada por 30 minutos.
Ou seja: caminhe por 2m, em seguida corra por 2m. Repita a série até completar 30 minutos de exercício;

– Fazer abdominais.
Faça por 1 minuto e descanse por 30 segundos. Repita 3 vezes esta série;

– Andar de bicicleta;

– Treinar na Academia.

Estas são algumas dicas, porém o ideal é que um orientador físico ou academia crie a série de exercícios que mais convier às suas condições físicas.

A ajuda de um profissional nestes casos pode evitar alguma lesão ou exagero prejudicial à sua estrutura.

Seguindo estas recomendações você comporá uma dieta para perder barriga, que te levará a alcançar sua meta, pode ser elaborada com estas em pouco tempo.

Clique aqui agora para ver Exercícios para Perder Barriga e Afinar a Cintura




Recomendado para você:


pd
Loading...




Política de Privacidade


1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (1 votos, média: 5.00 de 5)
Loading...