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A dieta para ganho de massa muscular baseia-se na combinação de exercícios anaeróbicos, tais como a musculação com uma alimentação balanceada.

A dieta recomendada para quem quer aumentar a massa magra deve ser rica em proteínas saudáveis, ou seja, com baixo teor de gordura, além de carboidratos integrais, verduras, legumes e frutas.
As proteínas são de suma importância, visto que são formadas por aminoácidos e estes por sua vez possuem a função de construção no organismo, dentre elas a construção das fibras musculares.

O ideal é que a pessoa que deseja ganhar massa muscular busque o acompanhamento de um nutricionista, que irá elaborar uma dieta específica para ela.

Atualmente muitas academias contam com o apoio de nutricionistas esportivos em seu quadro de funcionários a fim de orientar e sanar as dúvidas de seus clientes.

A seguir estão valiosas dicas para a conquista do corpo perfeito.

1º Passo – Queima de Gordura





Ganho de massa muscular

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Caso a pessoa esteja acima de seu peso, o ideal é fazer primeiramente uma dieta restritiva combinada a prática de atividades aeróbicas com o intuito de perder gordura e em seguida iniciar a dieta para ganho de peso corporal.

Neste segundo momento, o peso da pessoa irá ser maior do que o inicial, mas ela ganhará músculos e estes pesam mais do que as gorduras. Portanto não se deve assustar com o valor da balança.

A dieta de ganho de massa muscular não é recomendada para as pessoas que estão acima de seu peso, uma vez que, com o ganho de massa, o peso corporal da pessoa aumentará mais ainda e poderá forçar as articulações, levando a problemas de saúde futuros.



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Então de maneira geral, diz-se que primeiro a pessoa precisa perder peso para depois ganha-lo novamente de forma saudável.

2º Passo – Alimentação para o ganho de massa muscular

Nesta etapa deve-se seguir à risca a dieta prescrita, que em geral é composta por pequenas porções que deverão ser consumidas a cada três horas a fim de manter o metabolismo sempre em atividade.

A dieta para o ganho de massa muscular possui uma lista de alimentos permitidos, e outra de alimentos proibidos.

Segue a lista de alimentos para ganhar massa muscular e ricos em proteína magra:

• Queijo cottage;

• Peixe;

• Grãos integrais;

• Gorduras poliinsaturadas;

• Ovos;

• Aveia;

• Iogurte;

• Leite;

• Aves;

• Soja;

• Ervilha;

• Grão de bico;

• Lentilha.

Já os alimentos proibidos são os ricos em gorduras e carboidratos simples.

3º Passo: Exercícios para dilatação dos músculos

São atividades físicas diferenciadas que tem por objetivo dilatar os músculos que posteriormente ganharão massa muscular.





Dentre eles destacam-se:

• Treino de musculação;

• Levantamento de peso;

• Pilates;

• Boxe.

Estes exercícios visam a estimulação das fibras musculares, que sofrerão hipertrofia, isto é, aumento de massa muscular.

Suplementação Alimentar

Muitas pessoas em busca de um resultado mais rápido fazem uso de suplementos alimentares.





A indústria fitness tem investido pesadamente nesta área, desenvolvendo suplementos potencializadores.

Entretanto utilize-os apenas sob a orientação de um personal trainer, nutricionista esportivo ou médicos a fim de evitar maiores problemas.

Através da suplementação é possível ver alterações corporais em pouco tempo, e isto faz com que a pessoa se sinta mais animada em seguir a dieta e realizar os exercícios.

A dieta para ganho de massa muscular é bastante utilizada pelo homem, entretanto vem crescendo a cada dia a adesão do público feminino a mesma.

E então, prontos para iniciar a dieta de ganho de massa muscular em preparação ao verão?

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